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Richtig aufwärmen
Bevor du in dein Haupttraining startest, nimm dir 5–10 Minuten Zeit zum Aufwärmen. Das bringt deinen Kreislauf in Schwung und bereitet deine Muskeln auf die kommende Intensität vor.

Abwechslung ins Training bringen
Halte deinen Körper auf Trab, indem du deine Cardio-Routine regelmäßig wechselst. Probier verschiedene Geräte, Kurse oder Outdoor-Aktivitäten aus, um unterschiedliche Muskelgruppen zu fordern und Langeweile zu vermeiden.

Intervalltraining
Baue Intervalle mit kurzen Hochintensitätsphasen ein, gefolgt von Perioden geringerer Intensität. Das erhöht den Kalorienverbrauch und verbessert deine Ausdauer in kürzerer Zeit.

Auf Haltung und Form achten
Achte bei Cardio-Übungen auf deine Körperhaltung und saubere Ausführung. So trainierst du die richtigen Muskeln und reduzierst das Verletzungsrisiko.

Realistische Ziele setzen
Egal ob Geschwindigkeit, Dauer oder Distanz – setze dir erreichbare Ziele für dein Cardiotraining. Verfolge deine Fortschritte, um motiviert zu bleiben und Erfolge zu feiern.

Widerstand integrieren
Bringe Widerstand in dein Cardio-Training, z. B. durch Steigungen, Hügel oder höhere Widerstandseinstellungen an Geräten. Das fordert deine Muskeln zusätzlich und steigert den Kalorienverbrauch.

Auf deinen Körper hören
Am wichtigsten: Hör auf die Signale deines Körpers. Fordere dich, aber weiß auch, wann du einen Gang zurückschalten musst, wenn du Müdigkeit oder Schmerzen spürst.

Musik nutzen
Musik kann beim Cardio ein starker Motivator sein. Erstelle eine Playlist mit energiegeladenen Songs, die dich in Bewegung bringen und dein Training angenehmer machen.