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Top 5 Dehnübungen für jedes Workout
Dehnen ist ein zentraler Teil jeder Trainingseinheit – vor allem, wenn du deine Beweglichkeit verbessern, deine Muskeln schützen und deine Regeneration unterstützen willst. Diese fünf Übungen helfen dir, Verspannungen zu lösen und deinen Körper optimal auf Belastung oder Entspannung vorzubereiten.

1. Hüftbeuger-Dehnung
Hilft gegen langes Sitzen, öffnet die Hüfte und verbessert die Haltung. Ideal vor oder nach Bein- und Core-Workouts.

2. Oberschenkelrückseite (Hamstrings)
Lockert die hintere Faszienkette, unterstützt eine bessere Beinbeweglichkeit und beugt Zerrungen vor.

3. Brust- und Schulterdehnung
Perfekt für alle, die viel sitzen oder Oberkörper trainieren. Öffnet den Brustkorb und verbessert die Haltung.

4. Waden-Dehnung
Wichtig für Läufer, Sprinter und alle Cardio-Fans. Mindert die Belastung der Achillessehne und verbessert die Fuß- und Beinbeweglichkeit.

5. Rücken- und Wirbelsäulenrotation
Löst Verspannungen im unteren Rücken und sorgt für eine bessere Rumpfbeweglichkeit. Ideal nach jedem Workout.

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